自分自身の時間を見つければ見つけるほど

ストレスは軽減する

ストレス感じている人にオススメ

ちょっとした仕事のミスで悩み、いつまでも引きずりがち

仕事のモチベーションだって落ちっぱなしで。。。

自分のメンタルの弱さが招いてる今の苦しい状況

すぐに自分を責めたり いつも通りのパフォーマンスを発揮できない

そんな自分がいませんか?

こんな人にオススメ

  • モチベーションが上がらない
  • 仕事でミスをしてしまう

どんな状況でも、緊張しないでいつも通りの自己主張ができること

初対面の人でも緊張せずにスムーズに会話ができるにはどうすればいいか?

ストレスを操るメンタル強化術から引用いたします

それでは順にお伝えします

3つの解決策はコチラ⬇

楽しかった記憶をなるべく具体的に14秒間思い出す

ラトガース大学の研究によると

たった14秒間でストレスが低減する方法が発見されました

ストレスホルモン(コンチゾール)をコントロールをし感情の制御や認知コントロールを活性化するするとどうなるか?

コルチゾールは免疫系、中枢神経系、代謝系などに対して様々な生理学的な作用を有します

コンチゾールとは?

スピーチなどの緊張を測定するストレス実験で、14秒間思い出すグループと思い出さないグループを比べたところ、14秒思い出したグループのコンチゾールの増加が何もしてない状態よりも少ない数値として出ました

14秒間思い出すグループはコンチゾールが少なかった

このことより、ストレスを感じにくくなったということが証明されます

そのような状態を心がけても忘れてしまうという貴方にうってつけの対策があります

スマホの待ち受け画像を自分の大事な思い出や楽しかった出来事を思い出せるような映像にしておく

これをするだけで無意識にその感覚の状態になり、ストレスを軽減することができます!

よくペットの画像や恋人の画像を待ち受けにする人がいますよね?

それは自然と安心を求めている証拠なんですね

思ったことや感情を紙に書き出す

ストレスのほとんどは自分をよく見せようとしたり、自分の感情を抑えようとしたときにおこります

自分はどんな感情だったのかを客観的な目線で見ることができ、受け止めることができます

自分の感情と向き合うって?

生活をしていくなかで、プラスなこともあれば、マイナスなこともあります

物事に対してネガティブに感じることもあります

しかし、その感情をただ否定するのではなく、何故そのような感情に至ったのか、原因はなんなのかを知ることでより自分を理解するとができます

簡単なところでは、日記に書き出す事がいいと言われています

日記は自分以外の人が見る事がないため、自分の感情を素直に書くことが出来ます

ポジティブな感情もネガティブな感情も素直に書き出す事で、ストレスの発散をすることができ、またあらゆる感情を客観的に見つめることが出来ます

客観的に見つめることが出来れば、その感情を受け入れることが可能になります

自分の感情や不安な気持ちを受け入れると?
緊張したり不安に債まれたときにネガティブな感情を感じづらくなります
その後強く推奨しているものは紙に書いたことを見返すことです
数か月後読み直したときに、なんだこんなことで悩んでいたのか?きっと今の悩みも時間がたてば大した悩みではないのだろう?と基盤が強くなります
メンタリストのdaigoさんは携帯のカレンダーに書き出し、数ヶ月後にアラートで見返すということをしているようです

太陽の光を浴びる

セロトニン神経を活性化させる働きがあり体内のセロトニンが増えることで不安やイライラといった感情を抑えることできます

コルチゾールは免疫系、中枢神経系、代謝系などに対して様々な生理学的な作用を有します

セロトニンとは?

太陽の光には体のリズムを直す作用があり、鬱を患った人に対して最も有効な自然の薬です

気分や食欲など様々な意欲の減退といった心理的、身体的に有効なこの太陽光ですが、どれくらい浴びればいいかというと1日30分間以上の日光浴です

会社の休み時間や、家事の休憩時間を利用して太陽に体を向けることによってビタミンDが作られます

ビタミンDの作用
小腸でのカルシウムの吸収をサポートして、尿と一緒に排出されるのを防ぐ働きがあります

追伸 ストレスに強い人、ストレスの弱い人の調べ方

あなたはどちらのタイプか調べて見ましょう

A<ストレスの強い人の傾向> B<ストレスの弱い人の傾向>
  • 自分の思い通りにならなくても「まあいいか」と受け流せる性格
  • 嫌なことがあってもくよくよせず、すぐに切り替えられる
  • 何でも自分に都合良く解釈するポジティブさがある
  • 困った時はすぐに人に頼れる
  • 趣味を持っていて、現実逃避が上手
  • まじめで、細かいことにもこだわる几帳面
  • 一度言った自分の意見は譲らない頑固者
  • 自分の意見があるのにはっきり言えず人に合わせる
  • 頼れる人が周りにいないと考えて悩みを溜め込みがち
  • すぐに他人の失敗を責め立ててしまう

あなたはどちらでしたか?

オカマ主婦
会社のストレスたくさん。でも私はAだな
今日の名言
大きなミスをした場合、一刻も早く問題解決に取り組むこと。この場合は、それ以外に何をしてもストレスからは回復しません。
齊藤勇

 

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